Amiga leitora, se você não é uma privilegiada de Deus com um abdome liso e sem nenhuma gordura extra, é guerreira e não quer encarar procedimentos mais invasivos tipo uma lipo para ter abdome dos sonhos venha comigo nesse desafio!
Antes de começar vamos a algumas explicações sobre metabolismo. Dificuldade de manter um peso ideal e acúmulo de gordura, principalmente abdominal, podem indicar resistência a insulina e inflexibilidade metabólica. Como nosso corpo é programado para sobreviver e acumular gordura é uma tarefa que garante nossa sobrevivência, toda e qualquer economia de energia será feita com esse propósito pelo nosso corpo. Quando passamos muito tempo sem ingerir alimentos, chegamos a uma refeição com muita fome, toda energia extra consumida nessa refeição será acumulada em forma de tecido adiposo. Entendamos o extra: estoques de glicogênio em sangue, músculos e fígado abastecidos, todo o restante vira a temida gordurinha. Além disso, quando ficamos muito tempo sem se alimentar ou comemos muito em uma refeição nosso cérebro entende que está havendo escassez de energia, então se programa para economizar, guardando tudo como uma reserva rica de petróleo a ser usada quando necessitar. Por isso precisamos nos alimentar a cada três ou quatro horas, sempre em porções pequenas, somente o necessário para manter a saciedade, sem sentir aquele peso no estomago, aquela moleza no corpo, e um soninho, se quando você termina uma refeição sente esses sintomas, quer dizer que passou da conta. Fique atenta aos sinais de saciedade que seu cérebro lhe envia!
O nutriente que será consumido de forma mais moderada será o carboidrato, que em excesso vai direto para o tecido adiposo. Vamos ao desafio!
Objetivo: Eliminar 5 cm de abdome e 4 de cintura
Tempo: 45 dias
Treino: 4x na semana 5 exercícios abdominais avançados:
A - flexão de quadril na bola – isometria 4 apoios perna estendida – cruzado – canivete com a bola – reto na bola
B – prancha lateral – rodinha – flexão quadril pendurado na barra - bicicleta – prancha inclinada
Nota: esse é o treino de abdome, o treino de musculação e aeróbico, não será descrito.
Cardápio: Principais mudanças
Café da manhã : Vitamina com Whey (1 medida) 1 banana – 1 fatia de mamão/abacate – 1 colher de multivit – 1 colher de linhaça e água. + 1 banana ou 3 biscoitos integrais ou ½ fatia de pão integral + 1 xícara de chá de preferência.
Almoço – Carbo somente de vegetais
Lanche- banana
Jantar – salada com 2 fatias de pão integral e proteína
Ceia – Vitamina igual a do café da manhã
Libere um doce, ou produto panificado, tipo bolos, pizzas, em uma refeição no sábado e domingo, para não se sabotar durante a semana.
Nota: quem tem mais atividades matutinas e dorme cedo, deve consumir um carbo tipo batata ou arroz no almoço e os vegetais a noite, para ter energia durante o dia.
Neste cardápio, treine de preferência de manhã, ou antes, do jantar.
A proteína deve ser magra, carne, frango, peixe ou ovo, que não sejam fritos.
